Le stress au travail est une réalité à laquelle de nombreux professionnels sont confrontés au quotidien. Il est souvent causé par des exigences élevées, des délais serrés, une charge professionnelle excessive, un manque de reconnaissance ou des relations tendues avec les collègues ou la hiérarchie. Il a en général des conséquences négatives sur l’épanouissement et le bien-être des employés. La sophrologie est une solution efficace pour mieux le gérer et garder sa bonne humeur. Quels sont ses avantages ?
Les effets du stress sur le corps et l’esprit
Le stress provoque généralement une fatigue chronique et des troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou les réveils nocturnes. Il est aussi à l’origine des maux de tête, de migraines et de tensions musculaires, notamment dans le dos et la nuque. Il engendre à long terme des pathologies graves, en particulier les maladies cardiaques, l’hypertension ou l’épuisement. Comme l’explique NATHALIE BERTHAUD, une sophrologue, il affaiblit le système immunitaire, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections.
Sur le plan mental, il entraîne souvent l’anxiété, une grande irritabilité et une nervosité excessive. Une personne stressée a par ailleurs du mal à se concentrer sur des tâches essentielles et commet en général des erreurs. La motivation peut de même diminuer, menant à une perte de plaisir dans les activités quotidiennes. Le stress est en outre responsable de l’apparition de la dépression ou du burn-out. Il nuit à la prise de décision et affecte la qualité du travail et les relations entre collègues.
Exercices de respiration et relaxation : des techniques simples à appliquer
La respiration abdominale est une méthode simple et efficace pour lutter contre le stress. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous dans un endroit calme. Placez ensuite une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez de façon profonde par le nez, puis expirez lentement par la bouche en relâchant votre abdomen. Répétez cette action pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur le mouvement de votre ventre. Cette pratique active le système parasympathique, favorise une décontraction immédiate et réduit les battements du cœur. Elle vous aide à calmer votre esprit et à améliorer la concentration.
La relaxation musculaire est aussi bénéfique pour limiter l’anxiété. En posture assise ou allongée, contractez successivement chaque groupe de muscles (bras, jambes, épaules…) pendant 5 à 10 secondes, puis lâchez-les. Vous devez vous focaliser sur la sensation de détente. La visualisation positive est également très appréciée pour réduire les effets du stress. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit qui vous apaise (plage, forêt, montagne). Recréez les détails (couleurs, sons…) et respirez tout en visualisant cette scène. Cela renforce le sentiment de calme et stimule l’optimisme.
Les avantages de vous faire accompagner par un sophrologue ?
Chaque individu réagit différemment au stress et possède ses propres blocages. Un sophrologue établit un programme sur mesure en fonction de votre situation et de vos objectifs. Il vous aide à identifier les sources de tension et propose des exercices adaptés à votre rythme et à vos contraintes professionnelles. Les techniques de sophrologie, bien que simples, nécessitent parfois une guidance pour être maîtrisées pleinement. Le professionnel vous corrige et ajuste vos postures, respirations ou visualisations pour maximiser leur efficacité. Il crée un environnement bienveillant où vous pouvez exprimer vos ressentis. Cette écoute active favorise une meilleure compréhension de vos émotions et des éléments responsables de l’anxiété.